證據總覽
鎂與睡眠品質的研究在 2010 年代以小規模試驗為主，多數呈現正向但效應有限。Mah 等（2021） 的系統性回顧納入 3 個 RCT（n = 151，老年原發性失眠族群），結果顯示補充鎂可使睡眠潛伏期縮短約 17 分鐘、總睡眠時間延長 16 分鐘，但證據確定性被評為「低」。
NIH ODS 鎂專業版手冊 將成人 RDA 設於男性 400–420 mg/日、女性 310–320 mg/日，並指出市售常見的氧化鎂（MgO）生物利用度偏低，甘氨酸鎂（Mg-glycinate）與檸檬酸鎂（Mg-citrate）通常吸收較佳。
適用情境
- 飲食攝取偏低（深綠葉菜、堅果攝取不足）且伴隨輕度入睡困難者，100–200 mg/日的甘氨酸鎂可作為起點。
- 長期使用質子幫浦抑制劑（PPI）或排鉀利尿劑的患者，鎂耗損風險升高，補充前建議檢測血清值。
- 急性失眠或合併睡眠呼吸中止症狀，應就醫評估，鎂補充非首選介入。
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鎂成分頁列出常見鹽類（氧化、甘氨酸、檸檬酸、乳清酸、L-蘇糖酸）的對應劑量與相對吸收率，便於選擇符合自身需求的補充品。